安眠を得るために身体を温める!

体を温めてくれる「食事」に関する話。

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■心地よく入眠するための大切な準備。「体を温める」ための”食事”。

食事

心地よく入眠するためには、寝る前の準備が大切です。中でも、夜に一旦身体を”温めておく” ことはとても重要な要素となります。”安眠”を得るためには、覚醒時の体温から、睡眠中に 「1℃~1.5℃程度」体温が低下する必要があるのです。

ですから、普段覚醒時・・特に就寝前の夜時間において、”体を温めておく”ことが とても大切な要素となるのです。覚醒時の体温が、低い(36℃以下)と睡眠時の体温が 下がらなくなってしまいます。(低体温となっては生命の危機に繋がるため、身体機能 として、体温が下がらないように調整するため) そんな人の”手足”は睡眠中冷たい状況に。それは体温を少しでも保っておく(発散しない ように手足の血管が収縮している)ための防御反応のようなものなのです。

別項(入浴)でも、記していますが、就寝前に体温を高めておくためのひとつの要素となるのが 「体を温める食事を取る」ということ。基本的に、”食事”は体温を得るためのとても大きな要素 です。そんな安眠に繋がる”体を温める食事”に関する情報をご紹介いたします。

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■”体を温める”食事のポイント!体を温める食物「陽の食材」と体を冷やす食物「陰の食材」

食材

東洋医学や薬膳の考え方に、体を温める食物「陽の食材」と体を冷やす食物「陰の食材」という 考え方があります。この言葉は知らなくとも、”体を温めてくれる食べ物”が存在していること は、なんとなくでも実生活を通じて、認識しているのではないでしょうか。

多少季節に応じた対応 (夏の暑い季節には、陰の食べ物を摂取することも必要。)が必要となりますが、基本的に ”安眠”を得ることを重視するときには、夕食に関して「陽の食べ物」を中心に摂取するように 心がけるといいかと思います。

■年間通じて食することが出来る”体を温める陽の食べ物”!

”体を温めてくれる陽の食べ物”にも、多種多様な食材があります。根幹的な「健康」を考えたときには、 陽の食材・陰の食材をバランス良く摂取して、”中性”を保つことが基本となりますが、ここでは「安眠」 をもたらすことを目的に、年間通じて食すると良い”陽の食べ物”をご紹介したいと思います。それが下記。

*根菜類(ごぼう、人参など、季節物では、レンコン、里芋が特に良い。)*たまねぎ*にんにく*味噌*醤油

■夕食には、”生野菜”ではなく、”温めた野菜”を摂取!

サラダとして活用する”葉物野菜”の多くは、「陰の食べ物」となっています。ビタミン類を 摂取するためにと、サラダを食べる女性は多いのではないかと思いますが、基本的に”体を冷やす食材” となりますので、「冷え性」の人などは夕食に生野菜のサラダは食さないほうが良いかと思います。 そこで、夕食時に野菜を摂取する上でおすすめなのが、”温野菜”とする方法です。 これらの野菜も”蒸す””茹でる”ことによって、体を温める食べ物に変化するからです。 ”安眠”に繋げるためには、「温野菜」ですね。

■体を”温める飲み物”と”冷やす飲み物”!

陰陽の考え方は、”飲み物”にも存在しています。就寝前に、水分補給してから、寝ることは 体調管理の上で大切な要素。ただ、そんな水分補給をする上でも、できれば「体を温めてくれる飲み物」 を活用したいものです。ちなみに、”体を冷やしてしまう”代表的な飲み物となるのが 「水、牛乳、ビール、ウイスキー、コーラ、ジュースなど」。ミネラルウォーターを活用している 人も多いのではないかと思いますが、就寝前には、摂取しないほうが体を冷やさずに済みそうです。 就寝前に適した”体を温めてくれる”飲み物となるのが下記。”ウィスキー”などはホットにすると 体を温めてくれる飲み物となとってくれるのです。

*紅茶*日本酒*赤ワイン*梅酒*お湯割ウイスキーなど

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